手机已经成为我们生活中必不可少的一部分，人们对手机的依赖性越来月严重，很多人上厕所都忘不了带上它，打发打发时间，刷刷微信，玩玩游戏……但是，专家指出，“蹲坑+手机等于玩命！
起床后一杯清水
起床后应该喝一杯清水，促进肠道蠕动，帮助排便。
养成规律排便
起床后，我们的大脑会发布“起立反射”信号，这时便会产生想排便的念头。同理，早餐后也会产生便意。
蹲马桶的时间不要超过5分钟，时间太长会让括约肌充血，形成静脉血栓，反而容易长痔疮。
上班时间：不要久站、久坐
很多白领，长时间处于一个姿势，容易导致腹部血流速度减慢，血液循环受阻，直肠部位的静脉丛易发生扩张，血液淤积，形成痔疮。工作一小时应起身适当活动10分钟左右。
蔬菜配粗粮
预防便秘要多吃高纤维食物，很多蔬菜富含纤维素，如甜菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆、西蓝花等甘蓝科蔬菜，全麦和麦麸等谷类也是不错的选择。
吃些水果
适量吃些水果有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。
做做提肛操
回家途中，悄悄做做提肛操。不论是挤地铁还是坐公交，你都可以利用零星时间做做提肛动作，促进括约肌处的静脉血液循环。
22:00 睡前温水坐浴
温水能促进括约肌处的血液循环，有助于收缩此处肿大的静脉，还有止痛、止痒功效。
23:00 上床睡觉不熬夜
身体经过一天的劳作，到了晚上进入了休息调整状态。
肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排便。
