想必每个患有便秘的人都曾深深体验过便秘难言之隐，便秘了怎么办？该如何摆脱这种折磨呢？
便秘的常见病因？
正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少；便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次。
1、不良的生活习惯与便秘相关，饮食不规律、进食少，食物含热卡低，胃肠通过时间减慢，便易引起便秘。饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。
2、肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。
3、情绪不稳定、患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。
4、食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。
5、没有养成良好的排便习惯，有便意就及时去如厕。
通肠排便有什么好方法？
1、多喝水，一天八杯水，多喝水可加速食物的消化吸收，提高肠道蠕动速度，身体压力减轻，便秘的症状自然也就消失了。
2、吃水果，少吃油腻的食品，香蕉、胡桃等水果都有清肠排便的功效，坚持即可见到明显的效果。
3、多吃谷物粗粮，粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。
4、建议多吃绿色蔬菜、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。芹菜、菠菜、卷叶菜、蓬蒿、油麦等都具有治疗便秘的疗效；此外多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，《本草求原》亦有记载，认为红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。”
5、喝酸奶，平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品，里面内含富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。
6、早晚一杯蜂蜜水，上起床后，先喝一杯白开水，约15分钟再喝一杯蜂蜜水。睡觉前，空腹喝一 杯蜂蜜水。蜂蜜具有润肠通便的作用，同时能激活体内的多种益生菌，足量的益生菌，能促进身体新陈代谢，有助于正常排便功能恢复。
7、按摩腹部可刺激肠道，促进排便。用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。
8、肚子注意保暖，体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此要注意给肚子保暖。
9、养成一个良好的排便规律，有便意就要及时如厕，不要忍着。
