广州东大肛肠医院专家指出：“提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法。”提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛有显著功效。今天广州东大肛肠医院就给大家讲解什么是提肛运动，以及如何做提肛运动的好处！
提肛运动通俗的来说就是缩肛，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。提肛运动不受时间和场地等条件的限制,躺着、站着或坐着都可以。收紧提肛肌5秒钟,然后慢慢放松10秒钟。连续做15-20下，每天做3次，不要做的太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而会引起排尿障碍。如做法不正确，反而适得其反。
基本操作方法
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作。
同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松．让肺中的空气自然呼出。这种提肛运动是最基本的操作方法，当然也可以变换成更复杂的操作方法。
夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10次，每日2～3 遍。
瑜伽式收阴法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。
床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5～10次，每日2-3遍。
建议提肛的同时还要按摩腹部，以促进胃肠蠕动和消化吸收，使其更好地传导、运化谷物，人的消化吸收会更加顺畅。按摩时要从左到右按摩胃部，而按摩大肠部位则要从右到左，切忌不能逆向，力度要从轻慢慢到重。
提肛运动的好处
1、提肛运动简单易行，功效显著，对男性来说，可以产生类似对前列腺进行按擦的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。
2、提肛运动可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进愈合的效果，提肛运动通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，增加局部肌肉活动，使肛门局部的静脉血流循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张，改善肛门括约肌功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
3、提肛运动能预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力，增强局部抗病力，促进伤口愈合，避免和减少肛门疾病的复发。
4、对脱肛病人来说，提肛运动是必不可少的保健和治疗方法，提肛运动可以使肛门括约肌收缩力提高，在最大程度上可以缓解脱肛症状。
你们还在犹豫什么呢？只要做对提肛运动，保持耐心，对于健康还是大有裨益的，所以提肛运动赶紧做起来吧！
