常常有人会觉得“我今天没出多少汗不用喝水”，尤其是天凉的时候。其实，认为自己没出汗，不需要喝水，完全是误解。
人体正常的新陈代谢主要是以水作为“搬运工”的，并且整个过程每分每秒都在进行。如果没有足够的水来支持，那就要产生一系列问题了。
“水是生命之源”，对人体又如此重要，那为何我们感觉不到缺水呢？
当我们坐在沙发上看电视时，基本没有任何的运动消耗，但人体还是在时刻不停地运转着，作为主力的水也是。
就算什么也不做，人体每天仅仅通过呼吸，就要带走300-400毫升的水，这是因为呼出的气体也饱含水气。除此之外，皮肤就算没有流汗，还是会因为蒸发，每天流失掉300-400毫升的水。
哪怕是和心仪的TA坐着，加快的呼吸和滚烫的体温都会让水分流失增加。
而这些都属于“无感流失”，指的就是那些我们没感到口渴，却仍在进行的水分流失。
人体除了流汗外，还有其他的途径来排出水分，“流量”最大的出口就是粪便了。
每天都有至少1500毫升的水，会通过尿和粪便流失，在腹泻的时候可能会更多，这也是为什么拉肚子多了容易造成脱水。
假如我们这一天没有出一滴汗，但还是会有至少2100毫升的水分流失，这还不包括诸如“面红耳赤”、呕吐、腹泻以及其他生理现象造成的流失。
2100毫升的水分已经相当于“4瓶可乐”了，仅仅靠食物中含有的大约800毫升以及人体自己产生的300毫升，是远远无法满足需求的。
所以，不管我们出不出汗，都要至少补充1500毫升的水，最好是2000毫升左右。如果普通的玻璃杯大概是200毫升的话，需要10杯，去掉睡觉的8小时，余下的16小时内每过一个多小时就要来一杯。
还有不少人会说“我每天喝的饮料也不少啊”，啊咧喝水还能这样吗？
当然是不能。虽然饮料、咖啡、茶、啤酒等等，看起来都是液体制品，算是广义上的“水”，但其实并不算补水。
一些饮料相反会有利尿功能，反而会让人体流失更多的水分，如果仅仅靠喝饮料便秘不仅不会减轻，还可能会加重。
现在正值冬季，天气寒冷，气候干燥。所以在冬季里，人体只要流失5%的水而未及时补充的话，就会出现体内代谢物滞留、皮肤皱缩，肌肉软弱无力等现象，人便会随之感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力。原来，所谓的“冬困”，说不定只是你的身体太缺水了。肛肠健康自测表
