每天清晨，我们应该做些什么呢？
当然是要先拉伸僵硬一晚的肌肉，然后喝杯温开水，再来就是排除宿便了。排宿便不是简单蹲着而已，是有正确步骤的，接下来看看排宿便的正确步骤是什么！
step 1：拉伸僵硬的肌肉
这3个简单的拉伸，非常适合各个年龄阶层的人，易学又简单，关键还有效。
在床上睡了一晚之后，我们的下背部肌肉可能会很紧张，通过这种方式的拉伸，可以让腰部的肌肉得到缓解，配合上呼吸，可以唤醒你僵硬的深沉肌肉。
具体步骤：
（1）仰卧，双手侧平举；弯曲左腿，将左腿转向右边，整个过程肩膀始终保持在垫子上；转头看向左侧，深呼吸2-4次，有意识地放松呼气，在换边。
（2）双膝跪地，额头在垫子上，伸直手臂向头顶的方向，掌心向下；将右手臂穿过前胸来到左臂的下方，掌心朝上；扭头看向右手掌的方向，深呼吸2-4次，再换另一侧的练习。
（3）俯卧在垫子上，脚背压实垫子，额头点地，手掌放在胸部的外侧地面上；吸气，缓慢地抬起头部，胸部，腹部，但是仍然要保持耻骨在垫子上，可以稍微弯曲手肘，不要过度伸展背部；肩部要原离耳朵，呼吸时，依次降低腹部，胸部，头部回到垫子上，休息2个呼吸，重复4-5次。
step 2：拉伸完，喝一杯温开水，润润肠道
刚拉伸完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。还可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。
注意一定要温开水哦，因为温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。
step 3：成为马桶上的沉思者了
原来我们平常坐马桶上厕所的姿势都是错的啊！的确，坐便并没有我们想象中的那么美好！它除了增加美观度、使用方便、坐着舒服之外，更多时候也为我们带来了种种肛肠疾病：痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌......因此，早有健康学家指出：蹲便才是最科学健康的上厕所好姿势！更以35度角自然蹲坐为例，称这种姿势才是最自然、正常的，是最符合人体设计的，可以促使排便效果达到最佳。另外，在斯坦福大学的骨盆诊所，蹲姿也成为了结肠有问题病人的必须姿势。于是争论已久的蹲便VS坐便终于得到了结果：蹲便K.O坐便！
