月催老不饶人，便秘护理不可少
人到老年，随着年龄的增加，机体组织细胞逐渐老化，生理功能也开始逐渐减退，肠道也发生退行性变化。老年人发生便秘现象是常有的事情。约1/3的老年人会出现便秘，会严重影响到老年人的生活质量。那么，老年人便秘平时应该如何护理?
老年人便秘护理办法：
办法一：多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。
办法二：选用富含维生素的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。
办法三：芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。
办法四：每天要有充分的饮水量，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化分辨的作用。
办法五：忌用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。
办法六：除进行饮食调配外，还应配合一些简单的运动。
办法七：养成定时如厕排便的习惯，定时有意识地引导排便。
办法八：用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动。使粪便易于排出。
办法九：多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道通过的时间，促进排便。
